oliwa z oliwek do

[...] Forte Dodatkowo witC B6 i magnez Kelp, cynk, selen Przykładowe posiłki: Dzień treningowy: Śniadanie: Jajecznica z 6 jaj rozmiar L + płatki owsiane górskie na wodzie 50g + oliwa z oliwek 30ml .II Śniadanie: Pierś z kurczaka 150g + orzechy nerkowca 40g + pomidor + rukola Obiad: Pierś z kurczaka 150g + orzechy nerkowca 40g + pomidor + rukola [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili i w razie czego poprawili moją dietę. A więc na początek trochę o mnie. Obecnie regularnie ćwiczę pół roku wcześniej ćwiczyłem ok 2 lat, ale później również ok 2 lat miałem przerwę z siłownią. Trenuje co 2 dzień, po dniu treningowym zawsze dzień odpoczynku i tak w kółko, więc raz wychodzi że jestem 4 razy w [...]

[...] ?:) tzn na sucho czy czyms zalewa jak platki?) (B:44,5 T:44,3 W:12,7) 631,5 kcal II Posiłek : filet z kurczaka 175g kapusta pekinska 60g pomidor 100g jogurt 50g otreby 20g oliwa z oliwek 35g (B:44,8 T:39,9 W:9,4) 578,5 kcal III Posiłek Tunczyk w sosie wlasnym 130g ser chudy 60g papryka czerwona 50g ogorek kiszony 50g orzechy wloskie 40g oliwa z [...]

Na wstępie chciałbym się ze wszystkimi gorąco przywitać. Od 2 tygodni rozpocząłem niezwykle zorganizowaną akcję jaką jest utrata przeze mnie ok. 10-12 kg. Obecnie mam 19 lat, 184cm wzrostu i ważę na dzień dzisiejszy 86,8kg. Niecałe 2 tygodnie temu, bo w środę 15 kwietnia ważyłem 88,8kg. Następny pomiar wagi nastąpi pewnie gdzieś za 2-3 miesiące, [...]

Proszę o ocenę mojej diety :) Mam 17 lat, 182 cm wzrostu, ważę 61 kg. Moim celem jest nabranie masy. Jestem ektomorfikiem. z kalkulatora wyliczyłem zapotrzebowanie : 3202 kcal BTW ze wzorów podanych w tematach o masie. białko: 122g = 488 kcal 2g na kg masy ciała tłuszcze: 92g = 828 kcal 1,5 g na kg masy ciała węglowodany: 427g = 1708 kcal 7g na kg [...]

[...] urozmaicać te posiłki...piszcie!! odwdzięczam sie SOGAMI :)) Posiłek 1 około 7:30 : Standard ;] Mleko 2% 300-400 ml + Płatki Owsiane 100-150 g Rodzynki 30g, orzechy 30g, oliwa z oliwek 1łyżka/tran łyżeczka (37,5 gB; 41,4 gT; 137,2 ww) = 1070 kcal Posiłek 2 około 10.30 z 3 kanapeczki i następne 3 koło 12 ( w sql ) chleb razowy 6 kanapek +w [...]

[...] 125g Oliwa z oliwek - 20g Kasza gryczana 70g 5 Posiłek (30 min przed treningiem) Ryż biały+śmietana 12% - 200g Kreatyna 4 tabletki (megacaps 1250g) Jakies warzywa +oliwa z oliwek 6 Posiłek (potreningowy) Od razu po treningu 4 caps. Kreatyny (moze cos jeszcze brac z kreatyną?) 30min po treningu (ttyle zajmuje mi dojadz do domu) Tuńczyk [...]

Witam Związku z nadejściem 2012 roku czas na realizacje postanowień noworocznych, czas na redukcje! Aby mieć motywacje i kontrole nad wynikami redukcji postanowiłem założyć dziennik w którym będę co tydzień umieszczał zdjęcie z postępami (lub ich brakiem) DANE startowe : Wiek: 23 lat staż: 3 lata z przerwami Waga: 97kg Wzrost: 188cm Obwód [...]

Witam, chciałbym wam przedstawić diete low carb. Prosiłbym Was o ocene tej diety i napisali co i jak. Oczywiście do tej diety mam odpowiedni trening. Wysztko mam wyliczone (białko, tłuszcze, węglowodany, kcal), także mi sie wydaje że wszytko jest okej, ale wiadomo nie jestem znawcą i może być coś nie tak %-) Oto dieta: Śniadanie: [...]

Witam, http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/odchudzanie1.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/odchudzanie2.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/odchudzanie5.jpg Na pewno każdy z was próbował na jakimś etapie swojego życia „redukować”, „robić rzeźbę” czy może po prostu „odchudzać się”. Niektórym udało się to całkiem nieźle, innym średnio a [...]

[...] z czego popadnie (buraczki, marchew, pomidor) - olej lniany B: 50g WW: 0g (warzyw nie liczyć?) T: 10g 340 kcal III Obiad 12.00 - ryba chuda 250g - warzywa - olej lniany lub oliwa z oliwek xx B: 50g WW: 0g T: 10g 340 kcal IV Posiłek przedtreningowy 14.00 - pierś z kurczaka 250g - kasza gryczana/ryż brązowy 100g B: 50g WW: 63,4 T: 0g 586 kcal [...]

[...] 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 4.obiad ok. 16.00 *kasza woreczek [...]

[...] Posiłek 2 godz. 11:20 100g- ryż biały/brązowy 6,7/0,7/76,5 344 kal 150g- pierś z kuraka 32,3/2/0 148 kal 10g- oliwa z oliwek 0/9/1 88 kal 50g- ogórek świeży 0,3/0/1,2 6,5 kal ---------------------------------------------------- [...]

[...] W organiżmie stanowią ok.10% wagi ciała i służą jako substancja zapasowa. Żródłem tłuszczów o najwyższej wartości biologicznej są oleje: sojowy, słonecznikowy, kukurydziany, oliwa z oliwek, masło, śmietana. Należy je spożywać w postaci surowej, nie zmienionej termicznie. Najniższą wartość biologiczną mają olej rzepakowy i margaryna. Tłuszcze [...]

[...] 2% 100g 3 posiłek 45 min po treningu ryż biały 150g pierś z kurczaka 100g białko 32, tłuszcze 2, ww 115, kcal 615 4 posiłek Ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15 białko 32, tłuszcze 19, ww 102, kcal 714 5 posiłek chleb zytni razowy 100g 2 jajka oliwa z oliwek 15g białko 19, tłuszcze 27, ww 46, kcal 501 Przed snem [...]

[...] w internacie a po drugie wiecej nie zmieszcze) 5g oliwy w oliwek z "kielicha" sniadanie II i III(szkoła) tutaj różnie. najczesciej jest 50 g ryzu braz/kaszy gryczanej z oliwa warzywami i 100g tunczyka 1 jajko, albo owsianka 50g z białkiem. niekiedy po prostu mieszam i to i to ;) posiłek przedtreningowy- ryz braz 50g +oliwa,warzywka 1 [...]

Mam 180cm wzrostu, waga 84kg staz 3 lata od zawsze w sumie weglowodany w nadmiarze = okragla geba jak ksiezyc w pelni, nie lubie, nie chce tego, chce miec buzie jak Ricz z mody na sukces a nie jak paczek, dlatego postanowilem obciac ww kosztem zwiekszenia nieco Tluszczy i lekko bialka. Do tego dorzucam w DN areo, rowerek. Moja dieta przedstawia [...]

[...] oliwy z oliwek? Ale jak mi się moja stara skończy to kupię jakąś lepszej jakości i mam nadzieje smaku bo ta moja smakuje do du**. Może taką? http://allegro.pl/najlepsza-oliwa-z-oliwek-extra-virgin-5l-importer-i1380749794.html Z tego co wiem w posiłku przed treningowy nie powinno być tłuszczy chodź nie wiem co tam dać. W ogóle moje dania są [...]

Witam. Chciałbym dać pod ocenę dwa dni które udało mi sie ułożyć żeby zobaczyć czy podążam dobra droga. Są to dwa dni na dzień treningowy, w dzień nietreningowy odrzucam tylko posiłek po treningowy.Niestety ale nie mam możliwości jadać częściej niż 3-4 razy dziennie ale nie podjadam pomiędzy.a wiec Zapotrzebowanie w dniu treningu według dziennika [...]

[...] treningu) Posiłek 6: B-38%, T-25%, WW-30% (godzinę po treningu) SUMA: B-39%(3,3g/kg), T-25%(0,9g/kg), WW-35%(3g/kg) Pytania związane z dietą: 1. W posiłku 2,3,4,6 występuje oliwa z oliwek. W którym posiłku zamienić oliwę na olej lniany, rzepakowy? Zależy mi na dobrym rozkładzie tłuszczy. Czy może nie ma takiej potrzeby? 2. W posiłku 2 mam [...]